Hola! Este día realicé press banca reclinado en fuerza/8 x 5rp hasta 1rm con 2sr de calentamiento:
1. 30kg x 5rp.
2. 40kg x 5rp.
3. 50kg x 3rp.
4. 60kg x 2rp.
5. 70kg x 1rp.
6. 80kg x 1rp.
7. 85kg x 1rp.
8. 90kg x 1RM. Esta ultima me ayudo Yeray como spoter-(si prestais buena atención, vereis que apenas influye en la fase concéntrica). Luego continué con las 5x5rm de series efectivas en press plano-(parte no grabada), usé 70kg hasta la tercera + resto 65kg.
Un saludo, buen entreno y hasta el proximo video...
Hola! Este día realicé press banca reclinado en fuerza/8 x 5rp hasta 1rm con 2sr de calentamiento:
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