Hola!
Hoy toca piernas con sentadillas90° libres y abdominales en barra:
Comienzo con un estiramiento-dinámico y un calentamiento específico.
Para afrontar 2-sr x 12rp/solo barra + 50kg-totales x 10rp/+ 7-sr = 3/4-sr 60kg x 8rp. 5-sr 70kg x 6rp. 6/7/8-sr 80kg x 2rp + 1rp + 1rp.
9-sr 85kg x 1rp. + acontinuación realizo 5x5rp con 70kg la primera serie y parte de la segunda, pero me di cuenta que debia bajar el peso, para llegar al final de las series efectivas. El descanso progresivo segun avanzan las repeticiones hasta la 3 que ya en la 4 añado 1'20'' (30'' 45'' 60'') y el tiempo bajo tensión, intento realizar siempre 3'' excéntrica y 1' concéntrica en hipertrofia y para fuerza 2''/2'' en ambas.
El video esta partido en 3partes, por ello sigo en el siguiente video con el 5x5.....
Sentadillas90°/libres + abdominales parte1 camera iphone 8 plus apk
Hola!
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